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杠铃后三角肌划船

杠铃后三角肌划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 斜方肌
次要肌群
菱形肌, 二头肌
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动作要领

  1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
  2. 正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
  3. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸。
  4. 将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
  5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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