Egzersizler / Üst bacaklar / Sandalyede bacak uzatma esnetmesi
Sandalyede bacak uzatma esnetmesi
Sandalyede bacak uzatma esnetmesi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetstatik
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, hamstring
- İkincil kaslar
- baldırlar
Nasıl yapılır
- Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
- Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.
- Hafifçe öne doğru eğilin, kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
- Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
- Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.