Egzersizler / Üst bacaklar / Orta Seviye Kalça Fleksörleri ve Quad Germe

Orta Seviye Kalça Fleksörleri ve Quad Germe

Orta Seviye Kalça Fleksörleri ve Quad Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: orta seviye.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Seviyeorta seviye
  • Kuvvetstatik
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
quadler, hamstring
İkincil kaslar
kalça kasları
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
  2. Destek için sabit bir nesneye tutunun.
  3. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalça kaslarınıza doğru getirin, sağ elinizle ipi tutun.
  4. Sağ ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sağ kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
  5. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  6. Uzatmayı bırakın ve sol tarafta tekrarlayın.

Benzer egzersizler