Egzersizler / Üst bacaklar / Emekleme Pozisyonunda Kuadriseps Germe
Emekleme Pozisyonunda Kuadriseps Germe
Emekleme Pozisyonunda Kuadriseps Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, hamstring
- İkincil kaslar
- kalça kasları
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- Dizinizi bükülmüş ve ayağınızı bükülmüş halde tutarak bir bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirin, dörtlü kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
- Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
- Bacaklarınızı değiştirin ve diğer taraftaki esnemeyi tekrarlayın.