Egzersizler / Üst bacaklar / Örümcek Yürüyüşü Şınav
Örümcek Yürüyüşü Şınav
Örümcek Yürüyüşü Şınav: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, core
- İkincil kaslar
- göğüs, omuzlar
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Sağ dizinizi yerden yukarıda tutarak sağ dirseğinize doğru getirin.
- Sağ dizinizi geri getirirken aynı anda dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol diziniz sol dirseğinize doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.