Egzersizler / Üst bacaklar / Snatch Pull
Snatch Pull
Snatch Pull: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanbarbell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, hamstring
- İkincil kaslar
- kalça kasları, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve çömelme pozisyonuna inmek için kalçalarınızı menteşeleyin, halteri üstten kavrayarak kavrayın.
- Halteri yerden kaldırmak, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatmak için topuklarınızın üzerinden geçerken sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Halter kalça hizasına ulaştığında, onu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru çekin, omuzlarınızı silkin ve dirseklerinizi yukarıya ve yanlara doğru çekin.
- Halter en yüksek noktasına ulaştığında, hızla altına inin ve kendinizi derin bir çömelme pozisyonuna çekin.
- Halteri başınızın üstünde, kollarınız tamamen uzatılmış ve dizleriniz bükülmüş halde yakalayın.
- Halteri başınızın üstünde tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ayağa kalkın.
- Hareketi tersine çevirerek halteri başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.