Egzersizler / Üst bacaklar / Yardımlı Yüzüstü Kuadriseps Germe

Yardımlı Yüzüstü Kuadriseps Germe

Yardımlı Yüzüstü Kuadriseps Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.

Teknik gösterim: Yardımlı Yüzüstü Kuadriseps Germe
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
quadler, hamstring
İkincil kaslar
kalça kasları
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yere yatın.
  2. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sol elinizle geriye doğru uzanın.
  3. Sol ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sol kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
  4. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
  5. Sağ bacağınızla tekrarlayın.

Benzer egzersizler