Kayışla Ayakta Hamstring Ve Baldır Germe

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Kayışı iki elinizle tutun ve ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.
3. Bacağınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğin.
4. Diz arkası ve baldır kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
5. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
6. Germeyi bırakın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.