Egzersizler / Alt bacaklar / Duvara dayanarak baldır itme esnetmesi

Duvara dayanarak baldır itme esnetmesi

Duvara dayanarak baldır itme esnetmesi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesialt bacaklar
Birincil kaslar
baldırlar, hamstring
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
  2. Ellerinizi omuz hizasında duvara dayayın.
  3. Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak bir ayağınızla geriye adım atın.
  4. Öndeki dizinizi hafifçe bükün ve baldırınızda bir gerginlik hissederek öne doğru eğin.
  5. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  6. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.

Benzer egzersizler