Ayakta Baldır Germe

Nasıl yapılır

1. Yaklaşık bir kol uzunluğu uzakta, bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun.
2. Ellerinizi omuz yüksekliğinde duvara veya nesneye yerleştirin.
3. Topuğunuzu yerde düz tutarak bir ayağınızla geriye adım atın.
4. Öndeki dizinizi hafifçe bükün ve arka bacağınızı düz tutarak öne doğru eğin.
5. Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.
6. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
7. Diğer bacakta da tekrarlayın.