Egzersizler / Alt bacaklar / Duvara dayanarak baldır esnetmesi
Duvara dayanarak baldır esnetmesi
Duvara dayanarak baldır esnetmesi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, hamstring
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- Ellerinizi omuz hizasında duvara dayayın.
- Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.
- Sol dizinizi bükün ve öne doğru eğilin, arka bacağınızı düz ve topuğunuzu yerde tutun.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.