Egzersizler / Alt bacaklar / Oturarak Baldır Germe (Erkek)

Oturarak Baldır Germe (Erkek)

Oturarak Baldır Germe (Erkek): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesialt bacaklar
Birincil kaslar
baldırlar, hamstring
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun.
  2. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.
  3. Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissederek hafifçe öne doğru eğilin.
  4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  5. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.

Benzer egzersizler