Egzersizler / Omuzlar / Battle rope

Battle rope

Battle rope: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: başlangıç.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Seviyebaşlangıç
  • Kuvvetitiş
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesiomuzlar
Birincil kaslar
deltalar, önkollar
İkincil kaslar
core
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
  2. İpin bir ucunu avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her elinizde tutun.
  3. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın.
  4. Her bir kolu hızla kaldırıp indirerek iplerle alternatif dalgalar yapmaya başlayın.
  5. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.

Benzer egzersizler