Egzersizler / Omuzlar / Kettlebell Çift Jerk
Kettlebell Çift Jerk
Kettlebell Çift Jerk: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, triceps
- İkincil kaslar
- core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın.
- Dizlerinizi bükün ve hızla kısmi çömelmeye bırakın.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebell'leri yukarı doğru hareket ettirin.
- Kollarınızı kilitleyin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kettlebell'leri başınızın üstünde tutun.
- Düz durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.