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战绳训练

战绳训练: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 前臂
次要肌群
核心
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动作要领

  1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
  2. 双手握住绳子的一端，手掌相对。
  3. 将手臂举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。
  4. 快速抬起和放下每只手臂，开始用绳索产生交替的波浪。
  5. 继续所需的持续时间或重复次数。

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