Egzersizler / Alt kollar / Dambıl Oturarak Tek Kol Rotasyon

Dambıl Oturarak Tek Kol Rotasyon

Dambıl Oturarak Tek Kol Rotasyon: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Teknik gösterim: Dambıl Oturarak Tek Kol Rotasyon
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesialt kollar
Birincil kaslar
önkollar, omuzlar
İkincil kaslar
biceps
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambılı tutarak uyluğunuzun üzerine koyun.
  2. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
  3. Üst kolunuzu sabit tutarken ön kolunuzu vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.
  5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.

Benzer egzersizler