Egzersizler / Omuzlar / Ayakta Ense Arkası Press

Ayakta Ense Arkası Press

Ayakta Ense Arkası Press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbarbell
  • Vücut bölgesiomuzlar
Birincil kaslar
deltalar, triceps
İkincil kaslar
üst sırt
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak boynunuzun arkasında tutun.
  2. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
  3. Kollarınızı uzatarak, dirseklerinizi tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine doğru bastırın.
  4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler