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站姿颈后推举

站姿颈后推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 三头肌
次要肌群
上背部
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，用正手握法将杠铃握在颈后。
  2. 保持背部挺直，核心参与。
  3. 伸展手臂，充分伸展肘部，将杠铃推过头顶。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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