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Press dietro la nuca in piedi

Press dietro la nuca in piedi: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Parte del corpospalle
Muscoli primari
deltoidi, tricipiti
Muscoli secondari
parte alta della schiena
Pianifica questo esercizio in AIron

Come si esegue

  1. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere dietro il collo con una presa prona.
  2. Tieni la schiena dritta e il core impegnato.
  3. Premi il bilanciere sopra la testa estendendo le braccia, estendendo completamente i gomiti.
  4. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
  5. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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