Egzersizler / Üst bacaklar / Ağırlıklı Squat
Ağırlıklı Squat
Ağırlıklı Squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: orta seviye.
- Ekipmandiğer
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Göğsünüzün önünde veya omuzlarınızın üzerinde bir ağırlık tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
- Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.