Egzersizler / Sırt / Geniş Tutuş Arka Pull-Up

Geniş Tutuş Arka Pull-Up

Geniş Tutuş Arka Pull-Up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: orta seviye.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Seviyeorta seviye
  • Kuvvetçekiş
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Barfiks barını üstten geniş bir tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
  2. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
  3. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin.
  4. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
  5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler