Egzersizler / Sırt / Halat Tırmanışı
Halat Tırmanışı
Halat Tırmanışı: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: orta seviye.
- Ekipmandiğer
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, önkollar
- İkincil kaslar
- biceps, omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun.
- Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın.
- Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın.
- İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin.
- İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.