Упражнения / Плечи / Гиревой жим-рывок двумя гирями

Гиревой жим-рывок двумя гирями

Гиревой жим-рывок двумя гирями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
кор
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гире на уровне плеч.
  2. Слегка согните колени и задействуйте корпус.
  3. Жмите гири над головой, полностью выпрямляя руки.
  4. Согните колени и быстро опуститесь в частичное приседание.
  5. Резко выпрямите бедра и колени, поднимая гири над головой.
  6. Выпрямите руки и поймайте гири над головой, слегка согнув колени.
  7. Встаньте прямо и вернитесь в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения