Esercizi / Spalle / Jerk con due kettlebell
Jerk con due kettlebell
Jerk con due kettlebell: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: kettlebell. Livello: intermedio.
- Attrezzaturakettlebell
- Livellointermedio
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, tricipiti
- Muscoli secondari
- core
Come si esegue
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core.
- Premi i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Piega le ginocchia e scendi rapidamente in uno squat parziale.
- Estendi in modo esplosivo le anche e le ginocchia, portando i kettlebell sopra la testa.
- Blocca le braccia e afferra i kettlebell sopra la testa con le ginocchia leggermente piegate.
- Stai dritto e torna alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.