Упражнения / Плечи / Гиревой жим-рывок одной рукой
Гиревой жим-рывок одной рукой
Гиревой жим-рывок одной рукой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: средний.
- Оборудованиегири
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трицепс
- Вспомогательные мышцы
- кор
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч.
- Слегка согните колени и задействуйте корпус.
- Выжмите гирю над головой по прямой линии, полностью выпрямляя руку.
- Жмя гирю над головой, одновременно опускайте колени и быстро выпрямляйте их, чтобы создать импульс.
- Когда гиря достигнет высшей точки, быстро опуститесь под нее, согнув колени и бедра.
- Возьмите гирю, слегка согнув колени и бедра и полностью вытянув руку над головой.
- Встаньте прямо, полностью выпрямив колени и бедра, и зафиксируйте гирю над головой.
- Опустите гирю обратно в исходное положение, сгибая колени и бедра, и повторите желаемое количество повторений.