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壶铃双臂挺举

壶铃双臂挺举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械壶铃
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 三头肌
次要肌群
核心
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，与肩同高。
  2. 稍微弯曲膝盖并启动核心。
  3. 将壶铃压过头顶，充分伸展手臂。
  4. 弯曲膝盖并快速半蹲。
  5. 爆发性地伸展臀部和膝盖，将壶铃举过头顶。
  6. 锁定双臂，将壶铃举过头顶，膝盖稍微弯曲。
  7. 站直并回到起始位置。
  8. 重复所需的重复次数。

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