Упражнения / Плечи / Гиревой швунг одной рукой

Гиревой швунг одной рукой

Гиревой швунг одной рукой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
кор
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
  2. Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю между ног.
  3. Резко выпрямите бедра, колени и лодыжки, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
  4. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье и поднимите руку прямо вверх, зафиксировав руку над головой.
  5. Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.

Похожие упражнения