Упражнения / Предплечья / Сгибание запястий сидя с гантелями ладонями вверх

Сгибание запястий сидя с гантелями ладонями вверх

Сгибание запястий сидя с гантелями ладонями вверх: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телапредплечья
Основные мышцы
предплечья, бицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх.
  2. Положите предплечья на бедра, позволяя запястьям свисать с края.
  3. Медленно поднимите запястья вверх, сжимая предплечья в верхней точке движения.
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем опустите запястья обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения