Упражнения / Плечи (руки) / Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя

Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя

Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
  2. Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонями от тела.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы.
  4. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения