Упражнения / Предплечья / Пронация предплечья с гантелью лёжа
Пронация предплечья с гантелью лёжа
Пронация предплечья с гантелью лёжа: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: средний.
- Оборудованиегантели
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикаизолирующее
- Часть телапредплечья
- Основные мышцы
- предплечья, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Как выполнять
- Лягте на скамью грудью вниз и вытяните руки вниз, держа в каждой руке по гантели.
- Поверните ладони так, чтобы они были направлены вверх.
- Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, поворачивая ладони лицом вниз.
- Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.