Упражнения / Плечи (руки) / Подъём штанги на бицепс

Подъём штанги на бицепс

Подъём штанги на бицепс: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вперед.
  2. Держите локти близко к туловищу и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы.
  3. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
  4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  5. На вдохе начните медленно опускать штангу обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения