Esercizi / Cardio / Ginocchia alte al muro
Ginocchia alte al muro
Ginocchia alte al muro: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocardio
- Muscoli primari
- sistema cardiovascolare, quadricipiti
- Muscoli secondari
- femorali, glutei, polpacci
Come si esegue
- Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Metti le mani sul muro per supporto.
- Coinvolgi il core e solleva il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede sinistro a terra.
- Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto e abbassando il piede destro.
- Continua ad alternare le gambe con un movimento di corsa, portando le ginocchia il più in alto possibile.
- Mantieni un ritmo veloce e mantieni stabile la parte superiore del corpo durante l'esercizio.
- Ripetere per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.