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Affondo camminato con ginocchia alte
Affondo camminato con ginocchia alte: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocardio
- Muscoli primari
- sistema cardiovascolare, quadricipiti
- Muscoli secondari
- femorali, glutei, polpacci
Come si esegue
- Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto il più in alto possibile mentre sei in equilibrio sulla gamba sinistra.
- Fai un passo avanti con il piede destro e abbassa il corpo in una posizione di affondo, piegando entrambe le ginocchia con un angolo di 90 gradi.
- Spingi con il piede destro e porta il ginocchio sinistro verso il petto.
- Fai un passo avanti con il piede sinistro e abbassa il corpo in una posizione di affondo.
- Continua ad alternare le gambe e ad affonderti in avanti, mantenendo il core impegnato e mantenendo un ritmo costante.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.