Egzersizler / Kardiyo / Duvara Karşı Yüksek Diz
Duvara Karşı Yüksek Diz
Duvara Karşı Yüksek Diz: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesikardiyo
- Birincil kaslar
- kardiyovasküler sistem, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, kalça kasları, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- Destek için ellerinizi duvara koyun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sol ayağınızı yerde tutarken sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Hızla bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sağ ayağınızı tekrar aşağıya indirin.
- Koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirerek dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya devam edin.
- Hızlı tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca üst vücudunuzu sabit tutun.
- İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.