Esercizi / Spalle / Alzata frontale sopra la testa in piedi con bilanciere
Alzata frontale sopra la testa in piedi con bilanciere
Alzata frontale sopra la testa in piedi con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: intermedio.
- Attrezzaturabilanciere
- Livellointermedio
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamonoarticolare
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, tricipiti
- Muscoli secondari
- parte alta della schiena
Come si esegue
- Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra davanti alle cosce con una presa sopra la testa.
- Tieni la schiena dritta e attiva il core.
- Alza lentamente il bilanciere davanti a te, tenendo le braccia dritte e i palmi rivolti verso il basso.
- Continua a sollevare fino a quando il bilanciere non è leggermente sopra il livello delle spalle.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.