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杠铃站姿过头前平举

杠铃站姿过头前平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.

动作演示: 杠铃站姿过头前平举
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型孤立
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 三头肌
次要肌群
上背部
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃于大腿前方。
  2. 保持背部挺直并启动核心肌群。
  3. 慢慢地将杠铃举到你面前，保持手臂伸直，手掌朝下。
  4. 继续举起杠铃，直到杠铃略高于肩部水平。
  5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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