Egzersizler / Omuzlar / Barbell ayakta öne kaldırma (baş üzerine)
Barbell ayakta öne kaldırma (baş üzerine)
Barbell ayakta öne kaldırma (baş üzerine): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanbarbell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetitiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, triceps
- İkincil kaslar
- üst sırt
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- Kollarınızı düz ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde önünüzdeki halteri yavaşça kaldırın.
- Halter omuz seviyesinin biraz üzerine çıkana kadar kaldırmaya devam edin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.