Exercices / Pectoraux / Pompe en planche complète
Pompe en planche complète
Pompe en planche complète: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpspectoraux
- Muscles primaires
- pectoraux, épaules
- Muscles secondaires
- triceps, gainage
Comment le faire
- Commence en position de pompe, les mains posées un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et abaisse ton corps vers le sol, en gardant tes coudes près de tes flancs.
- En te baissant, penche ton corps vers l'avant et décolle tes pieds du sol en t'équilibrant sur tes mains.
- Continue à abaisser ton corps jusqu'à ce que ta poitrine soit juste au-dessus du sol.
- Pousse à travers tes mains et étends tes bras pour ramener ton corps vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Maintiens une ligne droite de ta tête à tes talons pendant tout le mouvement.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.