Exercices / Pectoraux / Pompe en archer
Pompe en archer
Pompe en archer: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpspectoraux
- Muscles primaires
- pectoraux, triceps
- Muscles secondaires
- épaules, gainage
Comment le faire
- Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- Étends un bras droit sur le côté, parallèle au sol.
- Abaisse ton corps en fléchissant tes coudes, en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
- Repousse-toi vers la position de départ.
- Répète de l'autre côté en étendant le bras opposé sur le côté.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.