动作库 / 胸部 / 弓步俯卧撑

弓步俯卧撑

弓步俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位胸部
主要肌群
胸肌, 三头肌
次要肌群
肩部, 核心
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。
  2. 将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。
  3. 弯曲肘部降低身体，保持背部挺直，核心参与。
  4. 推回到起始位置。
  5. 在另一侧重复上述步骤，将另一只手臂伸出到一侧。
  6. 继续交替进行所需的重复次数。

类似动作