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绳索直立划船

绳索直立划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 斜方肌
次要肌群
二头肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，并用正手握住电缆附件。
  2. 在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。
  3. 用肘部引导，将电缆附件笔直向上拉向下巴。
  4. 在顶部暂停片刻，将肩胛骨挤压在一起。
  5. 缓慢地将电缆附件放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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