Egzersizler / Omuzlar / Lever Military Press
Lever Military Press
Lever Military Press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanmakine
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, triceps
- İkincil kaslar
- üst göğüs
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın.
- Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar tutamakları yukarı doğru itin ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.