Упражнения / Плечи / Рычажный жим плечами одной рукой

Рычажный жим плечами одной рукой

Рычажный жим плечами одной рукой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
верх спины
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажере спиной к подушке.
  2. Возьмитесь за рукоятку рычага одной рукой и расположите локоть под углом 90 градусов.
  3. Нажмите рычаг вверх, пока ваша рука полностью не выпрямится над головой.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Похожие упражнения