Wspięcia na palce z hantlami siedząc na jednej nodze (chwyt młotkowy)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na udach.
2. Ustaw jedną stopę na podwyższeniu, na przykład stopniu lub klocku, tak aby pięta zwisała poza krawędzią.
3. Trzymaj hantlę chwytem młotkowym, czyli dłonie skierowane do siebie, a palce owinięte wokół rączki.
4. Napinając mięśnie brzucha i trzymając plecy prosto, powoli unieś piętę jak najwyżej, wypychając ciężar przez palce stopy.
5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.