Egzersizler / Alt bacaklar / Egzersiz topu duvarda calf raise
Egzersiz topu duvarda calf raise
Egzersiz topu duvarda calf raise: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Nasıl yapılır
- Sırtınızı duvara yaslayın ve sırtınızın alt kısmı ile duvar arasına bir egzersiz topu yerleştirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde konumlandırın.
- Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.
- Topuklarınızı yerden kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.