Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce z hantlami siedząc na jednej nodze (chwyt podchwytem)
Wspięcia na palce z hantlami siedząc na jednej nodze (chwyt podchwytem)
Wspięcia na palce z hantlami siedząc na jednej nodze (chwyt podchwytem): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Usiądź na ławce lub krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantlę w jednej dłoni i połóż ją na udzie, dłoń skierowana do góry.
- Unieś jedną nogę nad podłogę i wyprostuj ją przed sobą, trzymając kolano lekko zgięte.
- Unieś piętę jak najwyżej, wypychając ciężar przez palce stopy.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.