Подъём гантелей на бицепс с переходом в жим сидя

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
3. Держа локти близко к бокам, поднимите гантели к плечам.
4. Как только предплечья станут вертикальными, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
5. Выжмите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
6. Опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.
7. Повторите необходимое количество повторений.