Egzersizler / Üst kollar / Kablo iki kol curl (incline bench üzerinde)
Kablo iki kol curl (incline bench üzerinde)
Kablo iki kol curl (incline bench üzerinde): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde eğimli bir bankta oturun.
- Kablo tutamaklarını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken kolları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.