Exercices / Bras / Curl pupitre marteau à la poulie corde
Curl pupitre marteau à la poulie corde
Curl pupitre marteau à la poulie corde: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.
- Équipementpoulie
- Partie du corpsbras
- Muscles primaires
- biceps, avant-bras
- Muscles secondaires
- —
Comment le faire
- Fixe une corde à une machine à câble à poulie basse.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la corde avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
- Positionne le haut de tes bras contre le coussin du banc à biceps, en gardant tes coudes légèrement fléchis.
- En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la corde vers tes épaules en contractant tes biceps.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement la corde jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.