Молотковое сгибание с канатом на скамье Скотта на блоке

Как выполнять

1. Прикрепите веревку к канатной машине с низким шкивом.
2. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3. Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
4. Положите плечи на подставку для скамьи проповедника, слегка согнув локти.
5. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните скакалку к плечам, напрягая бицепсы.
6. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
7. Вдохните и медленно опустите веревку обратно в исходное положение.
8. Повторите необходимое количество повторений.